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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 克羅斯驚天絕殺 德國終於找到救世主

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（中央社俄羅斯素溪23日綜合外電報導）德國隊今天在與瑞典的背水一戰，靠克羅斯於傷停補時的最後一刻前踢進驚天自由球，驚險贏球保住晉級16強一線生機，也讓德國隊在本屆世足賽終於找到隊上的救世主。

深具魅力的克羅斯主踢中場位置，先後效力德甲拜仁慕尼黑與西甲皇家馬德里，贏得過4次歐冠（Champions League）冠軍。但長久以來他被批評沒能繼承在2014世界盃奪冠後即自國家隊退休的拉姆（Philipp Lahm）與史汪斯泰格（Bastian Schweinsteiger），成為球隊的中流砥柱。

克羅斯看似更滿足於扮演隊上次要角色，保持在自己的中場位置，無論在效力的職業隊或國家隊裡，都把重責大任留給別人。

德國在首戰0比1輸給墨西哥，若再敗給瑞典，將是拿過4屆冠軍的德國自1938年以來，首度小組賽就提前出局，這對全國都瘋狂於足球的德國來說，會是巨大災難。

不過今天對瑞典一役，後衛胡梅爾斯（Mats Hummels）頸部受傷缺陣，博阿騰（Jerome Boateng）下半場累積2張黃牌退場，穆勒（Thomas Mueller）表現得一無是處，同為上屆奪冠主力的厄其爾（Mesut Ozil）也沒再先發名單，斷了連續26場在重大國際賽事裡擔任先發的紀錄，讓克羅斯必須一肩擔起全隊希望。

但克羅斯於比賽上半場一記向後傳球被截，讓瑞典率先破門，差點成了罪人。

克羅斯賽後說：「當然，（瑞典）第一球是我的錯。當比賽裡要做出400次傳球，就會有1、2次沒法傳到該有的位置。我們現在必須振作，也沒剩多少時間，下一戰必須打贏南韓，屆時我們得拿出更有力的表現。」

為德國扳平比分的羅伊斯（Marco Reus）說：「東尼（克羅斯的名字）那一記進球，還能說什麼呢？這屆世足賽已出現許多最後關頭進球，今天幸運女神在我們這邊。」

羅伊斯說：「很難去講為何他會犯下那種錯，東尼犯了錯，但他彌補了回來，在最後關頭做對了所有事。」（譯者：陳亦偉/核稿：蔡佳敏）1070624

 虛累累竟和腸胃有關係？譚敦慈教5原則飲食抗疲勞

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現代人最常說的一句話：「每天都好累啊！」因為壓力大，飲食和作息不正常，即使休息了還是感到疲倦，每天都感覺睡不飽，小心！你可能得了「慢性疲勞症候群」！伴隨而來許多身體不適現象，像是全身無力、關節痠痛、腸胃不適、心悸等，想改善以上徵狀，謹記醫師提供的3口訣，還有養生專家譚敦慈教你掌握5原則飲食法，吃對了，才不會總是累累的。

有這8徵狀 可能是「慢性疲勞症候群」患者
慈濟醫院身心科李嘉富醫師提供簡單的自評方式，若以下8個徵狀中有4個，且半年內持續發生，就必須前往求診。

1經常疲倦，同時9成有注意力無法集中的問題
2頭痛
3喉嚨痛
4因淋巴結腫而疼痛
5肌肉痛
6關節痛
7睡不飽，在充足睡眠後還是覺得昏昏欲睡
8在一樣強度的工作後，卻產生了抑鬱感，持續超過24小時

臺北醫學大學營養學院趙振瑞院長表示：「長期疲累難恢復，可能和腸道菌相失衡有關。」有國外研究指出，慢性疲勞症候群患者的腸道菌相組合異於一般人，長期腸道菌相失衡，會造成腸道內壞菌肆虐，影響腸壁健康，更可能進一步導致腸漏現象。根據《Microbiome》的研究報告，慢性疲勞症候群患者腸道多樣性較低，而且能抵抗發炎的好菌也減少。李嘉富醫生則認為，慢性疲勞可能和腸道菌叢相關聯，但主要還是跟自律神經有關。

腸道菌相失衡 容易造成腸亂疲勞

慢性疲勞的成因眾多，而其中腸胃不佳引起的慢性疲勞特徵，特別容易出現提不起精神、「鮮鮮的」徵狀，可稱之為「腸亂疲勞」，所以顧好腸胃等於是顧好人體的第一道防線。市售的優酪乳裡，最熱門的菌種就是AB菌，Ａ菌為嗜酸乳桿菌，被稱為「腸道守護神」，B菌為雷特氏Ｂ菌，可減少與抗生素有關腹瀉的發生，另可以協助一些人體營養素如乳糖的消化，而AB菌本來就是腸胃內就有的好菌，平常也可透過多喝優酪乳補充。

別累垮了！譚敦慈：對抗疲勞飲食 吃對很重要

想要擺脫虛累累的身體，毒物科專家林杰樑遺孀譚敦慈護理師認為，亂吃東西會造成身體負擔，進而造成身體的疲倦，其實只要把握以下簡單5原則，吃得美味身體也不疲累。

1 減少肝腎負擔，才能減少疲倦。
2 吃無糖優格、喝優酪乳或是高纖食物，替腸胃道增加好菌，對抗壞菌。
3 少吃油炸和甜食，一周不宜超過2次。
4 避免精緻飲食。
5 多吃原型食物，減少加工品攝取。

改善慢性疲勞 醫師說記住3口訣

面對慢性疲勞症候群，李嘉富醫生說記住以下簡單的3口訣可以獲得改善。

第一點 健康吃
可以多吃包含色氨酸食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、堅果等，也可以喝優酪乳調整腸道菌相平衡，改善腸亂疲勞狀況。

第二點 安心睡
睡眠不好，很直接就會造成疲倦感，可以藉由放鬆療法來改善，夜晚使用薰衣草精油在幫著入睡。

第三點 快樂動
「勞動」不等於「運動」，有效療法是階段性運動，建議每周5天，每天只少30分鐘，WHO有研究發現，中強度的運動才有辦法達到促進健康的效果。

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